03 de desembre 2012

Entrenament llarg


Entreno per afrontar nous reptes i xalar un bon rato per la muntanya.

DIA 8 DE DESEMBRE DE 2012
DES LES 6:00 FINS LES 21:00
ALFARA - PAÜLS - PRAT DE COMPTE - ALFARA

Programa:


Sortida a les 6 del mati a la piscina d'Alfara. (arribada de la cursa d'Alfara)

Arribada aproximada les 9 de la nit.

El recorregut està partit en 2 parts, la primera d'Alfara a Prat de Compte on dinarem. Horari aproximat sortida a les 6 del mati, arribada sobre les 13,30. Esta part del recorregut esta oberta a tots (aproximadament 25 km. 1000 metros desnivell positiu). La segona part del recorregut, Prat de Compte-  Alfara, només s'aconsella fer-la a aquelles persones que ja tenen experiència en caminades de més de 8 hores i més de 50 km en un dia.  

Ruta: Alfara, Coscollosa, Moleta, Ombries, Paüls, (esmorzar),  Tossal d'Engrilló, Refoia, Coll de Paüls, Prat de compte, (dinar), Montsagre de Paüls, coll de l'Avenc, Sant Roc, Coll d'Encamp, Espina, barranc del Llop, Alfara. A partir de Paüls seguirem l'itinerari del Trail de Xerta fins Alfara. 

Material aconsellat

Frontal en piles
Reserva d'aigua (mín. 0,5L. Recomanat 1L)
Got
Pals
Xiulet
Vena elàstica (mín. 80 x 3cm.)
Manta tèrmica (mín. 210 x 140cm.)
Buff
Guants
3 "barretes energètiques" o 3 bocates
crema de sol, crema hidratant per als peus, crema de llavis.
roba per canviar-mos mentre dinem. (polar o camiseta)
Tallavents, impermeable.
Roba d'hivern

Divendres a migdia, pujarem 1 cotxe a Prat de Compte, si voleu podeu portar una bossa amb roba per canviar-mos i bocates, podeu portar-la a l'oficina de Gis, teniu temps fins divendres a les 13,00 hores.

10 comentaris:

Català ha dit...

1.- FERRAN
2.- RUFO
3.- MARGA
4.- JOSEPA
5.- KARIM
6.- NATI
7.- CARLOS

Català ha dit...

hola que Ivan no ve ???

Carlos ha dit...

1.- FERRAN
2.- RUFO
3.- MARGA
4.- JOSEPA
5.- IVAN
6.- NATI
7.- CARLOS
8.- SERGI



macagundena ha dit...

1.- FERRAN
2.- RUFO
3.- MARGA
4.- JOSEPA
5.- IVAN
6.- NATI
7.- CARLOS
8.- SERGI
9- MACAGUNDENA (1era meitat)

pako ha dit...

1.- FERRAN
2.- RUFO
3.- MARGA
4.- JOSEPA
5.- IVAN
6.- NATI
7.- CARLOS
8.- SERGI
9- MACAGUNDENA (1era meitat)
10.- PAKO (1a part i sense dinar)

Carlos ha dit...

1.- FERRAN
2.- RUFO
3.- MARGA
4.- JOSEPA
5.- IVAN
6.- NATI
7.- CARLOS
8.- SERGI
9.- MACAGUNDENA (1era meitat)
10.- PAKO (1a part i sense dinar)
11.- JOAN PERALES
12.- KARIM
13.- MONICA
14.- PACO ESTORACH

Carlos ha dit...

1.- FERRAN
2.- RUFO
3.- SERGI
4.- JOSEPA
5.- IVAN
6.- NATI
7.- CARLOS
8.- JOAN PERALES
9.- BERNAT
10- ALFREDO
11- FANI
12- XAVI
13- PAKO

14.- PACO ESTORACH
15.- KARIM
16.- MONICA
17.- MARGA
18.- ROSA
19.- FERRAN (PARELLA DE ROSA)

Carlos ha dit...

1.- FERRAN
2.- RUFO
3.- SERGI
4.- JOSEPA
5.- IVAN
6.- NATI
7.- CARLOS
8.- JOAN PERALES
9.- BERNAT
10- ALFREDO
11- FANI
12- XAVI
13- PAKO

14.- PACO ESTORACH
15.- KARIM
16.- MONICA
17.- MARGA
18.- ROSA
19.- FERRAN (PARELLA DE ROSA)
20.- BIELSA

Carlos ha dit...

GRUP DE GUAPES I VANLENTS
1.- FERRAN
2.- RUFO
3.- SERGI
4.- JOSEPA
5.- IVAN
6.- NATI
7.- CARLOS
8.- JOAN PERALES
9.- BERNAT
10- ALFREDO
11- FANI
12- XAVI
13- PAKO

GRUP DE GUAPES I GALLINES COCOCOCCCOCCCCC

14.- PACO ESTORACH
15.- KARIM
16.- MONICA
17.- MARGA
18.- ROSA
19.- FERRAN (PARELLA DE ROSA)

Carlos ha dit...

GRUP DE GUAPES I VANLENTS
1.- FERRAN
2.- RUFO
3.- SERGI
4.- JOSEPA
5.- IVAN
6.- NATI
7.- CARLOS
8.- JOAN PERALES
9.- BERNAT
10- ALFREDO
11- FANI
12- XAVI
13- PAKO

GRUP DE GUAPES I GALLINES COCOCOCCCOCCCCC

14.- PACO ESTORACH
15.- KARIM
16.- MONICA
17.- MARGA
18.- ROSA
19.- FERRAN (PARELLA DE ROSA)
20.- BIELSA